Les jours de jeûne sont très appréciés (notamment les jours d'eau), car ils permettent de nettoyer l'organisme des déchets et des toxines, impliquant une nutrition selon un schéma strictement établi. Le régime « préféré » repose sur les principes de ces journées, et le strict respect de toutes les règles vous permettra de perdre environ 1 kg par jour.
Quelle est l’essence du régime ?
Le régime « Préféré » implique 7, 12 ou 14 jours de jeûne, pendant lesquels vous êtes autorisé à consommer une quantité limitée du même type d'aliment selon un horaire strictement réglementé. Il est conseillé de s'affranchir de tout souci sérieux pendant l'examen et de ne pas quitter la maison pendant une longue période, car le régime alimentaire de la plupart des jours provoque une intensification de la motilité intestinale et soumet les reins à un stress accru.
D'une part, le résultat s'explique par un déficit calorique important dans le menu diététique. En revanche, la perte de poids est facilitée par un changement complet d'alimentation quotidienne : l'organisme n'a pas le temps d'adapter sa consommation énergétique à une restriction avant qu'une autre prenne immédiatement le relais.
Pour le corps, le régime « Préféré » est stressant, car il doit non seulement fonctionner dans un mode de forte limitation des ressources, mais aussi se réadapter chaque jour à un nouveau type d'alimentation. C’est pour cette raison que l’effet de perte de poids est provoqué.
Plan de régime « préféré » pendant 7 jours
Si vous avez choisi le régime 7 jours préféré, c'est à dire une version classique et délicate, suivez le programme nutritionnel suivant :
1er, 3ème et 6ème jour - liquides ou boissons
La faim ne peut être satisfaite qu’avec des aliments liquides, mais en n’importe quelle quantité. L’absence de restrictions concerne principalement l’eau plate, le thé sans édulcorant et le kéfir allégé. Vous pouvez également utiliser du bouillon sans sel ni épices, ainsi que des jus de fruits, de fruits et de légumes fraîchement pressés. La préférence doit être donnée aux légumes, et il est conseillé de limiter leur consommation quotidienne à deux verres.
2ème jour : légumes
Toutes sortes de légumes (sauf les pommes de terre), notamment les verts : toutes sortes de choux, courgettes, concombres, radis et radis, vous pouvez aussi des aubergines et des tomates. Vous pouvez cuire à la vapeur, bouillir, cuire des légumes, mais ne les faites pas frire.
Vous pouvez manger des salades de légumes frais, assaisonnées de jus de citron et même d'huile végétale (jusqu'à 2 cuillères à soupe par jour). Tous les plats peuvent être parfumés avec une certaine quantité d’épices naturelles, mais il n’est pas nécessaire d’y ajouter du sel.
Au total, vous pouvez manger 1,5 à 2 kg de légumes par jour, en les divisant en 5 portions. Vous devez également boire 1,5 litre d’eau plate et propre.
Jour 4 – fruité
Votre alimentation quotidienne est composée de 3 kilogrammes de fruits, à l'exception des bananes et des raisins riches en calories. Les favoris incluent les ananas qui brûlent les graisses, les pommes riches en pectine et le meilleur fruit pour perdre du poids : le pamplemousse.
Essayez de manger des fruits de saison plutôt que ceux importés d’un autre pays. Vérifiez la réaction de votre corps : si vous ne vous sentez pas bien, par exemple à cause d'un pamplemousse amer, choisissez un autre fruit. N'oubliez pas le régime de consommation d'alcool.
Jour 5 : Protéines
Vous vous sentirez enfin rassasié ! Essayez de ne pas vous précipiter dans la nourriture, mais mangez lentement, en petites portions, mais souvent - 6 à 7 fois par jour. Vous pouvez déguster des plats à base de filet de poulet sans peau ni gras, de poissons de mer et de fruits de mer, manger des œufs (de préférence uniquement des blancs d'œufs), du fromage cottage faible en gras. Pas de sauces, condiments, sel. Eau, comme avant : 1,5 litre par jour.
7ème journée - finale
Mangez modérément et correctement, en mangeant tous les aliments que vous avez mangés dans votre régime « préféré » à différents jours. Toujours sans sel ni sauces grasses, cuits à la vapeur, grillés, cuits au four. Un exemple de menu est :
- Le matin : 2 œufs.
- Collation : kéfir ou yaourt faible en gras, fromage cottage.
- Pendant la journée : soupe de poulet maigre aux légumes.
- Collation : quelques pommes.
- Le soir : salade de légumes.
Et n'oubliez pas un litre et demi d'eau que vous devez boire pendant la journée.
Vous ne pouvez pas pratiquer le régime plus d'une fois tous les 2-3 mois. Vous pouvez également choisir d’autres régimes de 7 jours.
Régime « préféré » pendant 12 jours
Initialement, le régime « Favoris » était conçu pour une semaine, mais a été rapidement complété par des options élargies. Donc, si 7 jours ne vous suffisent pas, essayez un analogue de 12 jours de ce régime. Les « nutritionnistes » du réseau ont proposé deux options pour la suite :
Première possibilité :
- 7ème jour - pas une sortie de régime, comme avec le régime hebdomadaire, mais un rejet dur sur l'eau minérale.
- 8ème jour — des légumes (vous pouvez manger des légumes sous n'importe quelle forme, comme décrit dans les recommandations diététiques sur sept jours ci-dessus).
- 9ème jour - le kéfir. Vous pouvez le boire en quantité illimitée, mais uniquement faible en gras.
- 10ème jour - les protéines. Suivez toutes les recommandations du 5ème jour protéiné.
- 11ème jour - exclusivement sur le thé vert.
- 12ème jour - sortie du régime, semblable au dernier jour dans la version sept jours. Dans le même temps, il vaut la peine de reconstituer l'équilibre vitaminique du corps avec des fruits.
Deuxième option :
La deuxième option consiste à diviser toute la période de 12 jours en quatre mono-régimes de trois jours :
- Trois jours de kéfir. Kéfir faible en gras en n'importe quelle quantité.
- Trois jours de pommes. Pommes au choix et en toute quantité, crues et/ou cuites.
- Trois jours protéinés. Filet de poulet préparé selon des méthodes diététiques sans sel ni épices. Soigneusement! C'est une charge très importante pour les reins. Vous pouvez et devez boire de l’eau.
- Trois jours de vin et de fromage. Chaque repas contient 150 ml de vin et 30 g de fromage. Le nombre de ces collations n'est limité que par votre tolérance à l'alcool. Apparemment, après une perte de poids aussi importante au cours des neuf jours précédents, il n'est possible d'en supporter trois de plus que dans un état d'ivresse permanente.
Les abstinents peuvent remplacer le vin par du jus de raisin ou de grenade. Il n'est recommandé que si l'acidité du suc gastrique n'augmente pas.
Régime « préféré » pendant 14 jours
Le Régime Favoris 2 Semaines ne propose pas de régime particulièrement original comme les Journées du Vin (ou le Régime Vin). Ce sont simplement les deux régimes de sept jours détaillés ci-dessus. En raison de la durée particulière des restrictions alimentaires, il vaut la peine d'allonger les jours de consommation avec des compotes, des boissons aux fruits, des gelées et des milkshakes aux fruits, mais sans sucre.
Les jours de consommation, certains boivent également du café (pas plus d'une tasse par jour sans sucre), des smoothies aux fruits et légumes et des cocktails dits verts, préparés avec de grandes quantités de légumes, d'eau et un ou deux fruits. Il existe des options pour les journées protéinées sur la poitrine de poulet uniquement. Et certaines recommandations n'excluent pas les pommes de terre le jour des légumes.
Ainsi, vous pouvez adapter votre régime « Coup de cœur » de 14 jours à vos besoins, en le rendant un peu plus doux.
Recommandations générales
Quel que soit votre plan alimentaire - 7, 12 ou 14 jours - écoutez les conseils suivants :
- N'essayez pas de combiner votre régime préféré avec un entraînement intense. Votre très mauvaise alimentation ne fournira pas à votre corps la quantité d’énergie nécessaire pour un entraînement complet. Par conséquent, l’efficacité de la condition physique sera extrêmement faible, mais la probabilité de se blesser augmentera considérablement. Reposez-vous.
- Boire suffisamment d’eau pendant un régime est très important, mais il est tout aussi important de boire correctement. Vous ne devez pas boire d'eau pendant ou immédiatement après les repas, car dans ce cas, cela dilue le suc gastrique, ce qui entraîne une perturbation du processus de digestion. Boire une demi-heure avant les repas et au plus tôt une heure après. Essayez de boire de petites doses tout au long de la journée (jusqu'à 50 ml).
- Pour que les résultats du régime « Préféré » durent longtemps, mangez de la même manière que le septième jour du programme pendant une semaine supplémentaire. Essayez de conserver des habitudes alimentaires saines, comme cuisiner, cuire au four et à la vapeur, limiter le sel et le sucre et manger avec modération dans votre pratique.
Régime « préféré » : résultats
Les adeptes du régime « Favoris » parlent de résultats vraiment uniques : de 5 à 10 kg en 14 jours. Il y a eu des cas où, grâce à ce régime, ils ont perdu 14 à 16 kg en deux semaines.
Mais vous devez comprendre que tout cela n’est pas un excès de graisse. Une grande partie de la perte de poids avec une perte de poids aussi rapide concerne la masse hydrique et musculaire. De plus, des résultats impressionnants ne sont possibles qu’avec des excédents impressionnants. 
Si vous pesez 65 kg, n'espérez pas perdre dix kilos en 2 semaines ; vous vous débarrasserez très probablement de 2 à 4 kg :
Contre-indications au régime
Les contre-indications au régime sont les maladies du système excréteur, du tractus gastro-intestinal, les troubles métaboliques, les troubles mentaux, etc. Il est préférable de rechercher une manière moins extrême de perdre du poids si votre dossier médical contient :
- toute maladie rénale ou hépatique ;
- gastrite et colite;
- dysfonctionnement du système cardiovasculaire;
- anomalies du comportement alimentaire;
- sujet à une suralimentation émotionnelle.
De plus, le régime « Préféré » ne peut pas être utilisé pendant la grossesse et l'allaitement, et après une maladie ou pendant les périodes d'activité physique accrue, il vaut mieux s'abstenir. Dans le prochain article, nous parlerons des règles d'observation des jours de jeûne pendant la grossesse.
Le régime « préféré » est assez strict, donc si vous n’avez pas de contre-indications, préparez-vous psychologiquement à un régime strict. En même temps, c'est une excellente option pour « secouer » le corps, le nettoyer des substances toxiques et éliminer l'excès de poids.